RM ことキム・ナムジュンのフィットネス習慣に取り入れるためのワークアウトのヒント

2013年に背が高く引き締まった体格でK-POP業界に参入し、引き締まった彫りの深い体ですべてのフィットネス愛好家にインスピレーションの灯となるまで、RMはフィットネスにおいて大きな変化を遂げた。 BTS の RM ことキム ナムジュンは、比類のない音楽的才能だけでなく、フィットネスへの献身的に人々にインスピレーションを与えています。 ラップ モンスターの変身は、あなたの健康の旅にインスピレーションを与えることは間違いありません。ありがたいことに、RM はソーシャル メディアを通じて彼の頼りになるワークアウトの儀式やエクササイズの一部を頻繁に共有しています。

彼のよだれが垂れるほどの体格は、インスタグラムのストーリーや YouTube のビデオブログに記録されており、ARMY が彼に熱狂しています。 高強度のインターバル トレーニングやダンス ワークアウトから、体幹強化やストレッチ エクササイズまで、RM のフィットネスからインスピレーションを得た、あらゆる人に適したアクティビティが豊富に揃っています。 規律と決意があれば、これらのトレーニングは必ず素晴らしい結果をもたらします。

したがって、アマチュアであろうと、熟練したフィットネス愛好家であろうと、RM スタイルでワークアウト ルーチンを見直したいと思うはずです。 このまま読み続けて、フィットネスの旅で素晴らしい効果をもたらす RM からインスピレーションを得たワークアウトやエクササイズについてすべてを知りましょう!

ウェルネス

オーガストマン・マレーシア、7月28日

ウェルネス

モエナ・パリク著、1月18日

RM は、多くの脂肪を燃焼するだけでなく、スタミナと筋力を強化するために HIIT ワークアウトに依存しています。 名前が示すように、HIIT はインターバル トレーニングの一種で、高強度の運動を複数回繰り返した後に、短期間の低強度の運動または休息を伴います。

これは、腹部の脂肪を含む体脂肪全体を落とす最も効率的な方法の 1 つです。 HIIT中、体は無酸素ゾーンに入り、心臓は最大能力の少なくとも80％まで機能します。 他の形式の運動でも体がスピードや運動量に慣れるため、これはスタミナだけでなく持久力も高めるのに役立ちます。

バーピー、ジャンピング ジャック、ジャンプ スクワット、ケトルベル スイング、マウンテン クライマーなどのエクササイズをトレーニング ルーチンに組み込んで、HIIT の利点を活用してください。

キム・ナムジュンは、特定の領域に焦点を当てるよりも、全体的な体格を構築するために全身トレーニングを好みます。 これらのワークアウトは、常に外出していてジムに取り組むことができない人に最適です。 全身トレーニングは、その構成にもよりますが、週に 2 ～ 3 回実行すると効果が得られます。

全身を刺激する多関節エクササイズに集中することで、より短い時間でより多くのカロリーを消費し、筋力と柔軟性を高め、ワークアウトの効率を最大化します。

スクワット、腕立て伏せ、プランク、バーピー、ランジ、デッドリフト、ベンチプレスのバリエーションなどは、主要な筋肉群をターゲットにして効果的に筋力を増強するエクササイズの一部です。

強い体幹を持つことは、誰にとっても日々の活動を行う上で重要です。 靴を履くところからショッピングカートを押すところまで、体幹は日常の家事のほとんどを行うのに役立ちます。 では、コアを構成するものは正確には何でしょうか?

コアとは基本的に体の中心部分であり、骨盤、腰、腰、胃が含まれます。 メイヨークリニックによると、体幹エクササイズは「体幹の筋肉が調和して働くように訓練」し、それがバランス、姿勢、安定性に影響を与えます。

自宅でのトレーニングに興味がある場合は、体幹トレーニングの多くはジムの会員権や器具を必要としないことを知っていただけると嬉しいでしょう。 このカテゴリのベストプラクティスには、プランク、腹筋運動、ブリッジ、クランチ、ロシアンツイスト、バードドッグエクササイズなどがあります。

カクテルを片手にクラブで足を軽く叩くのではなく、エンドルフィンの分泌を高めるダンス トレーニングに参加して、動きを無効にしてみてください。 RM と彼の仲間の BTS メンバーは、ミュージック ビデオやコンサートに向けて激しいダンスの練習を行っており、それが全体的なフィットネスにも貢献しています。

ほとんどのダンスワークアウトは初心者向けです。 器具を使わずに自宅で快適に行うこともできます。 ポイントは楽しみながら体重を減らすことです。 ダンスワークアウトは、心臓と肺の機能を強化するだけでなく、調整力、敏捷性、柔軟性を向上させます。 このタイプのトレーニングは、身体的なメリットの他に、自己表現や自信の向上にも最適です。

オフラインでダンス セッションに参加したり、YouTube ビデオをフォローしたりして、ルーチンを多様化することができます。

精神的な健康は身体的な健康と同じくらい重要であり、ヨガは総合的なアプローチで両方を達成するのに役立ちます。 ヨガは、身体的なポーズとは別に、瞑想、呼吸法、詠唱など、幅広い規律的実践に広がります。

RMや他のBTSメンバーがヨガセッションに熱中する姿が目撃されており、多くの人がヨガの利点を活用するよう動機付けられている。 ヨガは柔軟性とバランスを高めるだけでなく、精神的な鋭さと感情的な強さを高めるため、セルフケアに取り組むのに最適な方法です。 長時間座って仕事をした後に背中の痛みや凝りが生じた場合は、痛みへの耐性を高め、元気を取り戻してくれるヨガを信頼してください。

ヨガマットを敷いて、ヨガの練習に深く没頭しながら、心地よいプレイリストを作成しましょう。

キム・ナムジュンは、除脂肪筋肉量を増やし、体脂肪を減らすために筋力トレーニングも行っています。 筋力トレーニングは、多くのワークアウトの基本的な部分となっており、自分の体重だけでなく、バ​​ーベル、ダンベル、レジスタンスバンドなどの器具を使用して、筋肉量、持久力、筋力を向上させます。

Healthline によると、筋力トレーニングには代謝を高め、腹部脂肪を減少させ、関節炎や糖尿病などの慢性疾患のリスクを低下させ、脳の健康と生活の質を改善する力があるそうです。

ただし、フィットネスを始めようとしている人であれば、柔軟性を高めて筋力を高めるために、基本的な動きから始めることをお勧めします。 これらには、スクワット、腕立て伏せ、ベンチプレス、上腕二頭筋カール、シングルレッグスタンド、前腕プランクなどがあります。 ただし、慢性疾患がある場合、または 40 歳以上の場合、筋力トレーニングは非常に強度が高いため、行う前に医師に相談してください。

Koreaboo によると、BTS の RM は早い段階からピラティスのクラスを受け始め、それにより体がより柔軟で流動的になりました。 ピラティスはセレブに人気のエクササイズで、体の姿勢、筋力、バランスを整えるのに非常に効果的です。 複数の研究では、ピラティスがうつ病や痛みにもプラスの効果があることが示されています。

身体全体の構造を整え、筋肉を安定させ、身体のバランスと調整を改善するのに役立ちます。 集中力の高いエクササイズは、通常 45 分から 90 分のセッションにわたってゆっくりと繰り返して行われます。 ピラティス リフォーマー機器は通常、動きを補助し、テクニックを向上させるために使用されます。 ピラティスは初心者からプロまであらゆる人に対応しており、必要に応じて床または器具を使って行うことができます。

出張が多い職業柄、RM は健康を維持するためにアウトドアを楽しむのが大好きです。 外に出ること自体が天然の抗うつ薬です。 複数の研究によると、屋外でのトレーニングは屋内でのトレーニングよりも負担が少なく、パフォーマンスを最大限に高めることができます。 社会的ニーズを満たすために、友人や家族をこれらの活動に参加させることもできます。 ジョギング、サイクリング、ハイキングに至るまで、トレーニング日課に活気を与え、自然とのつながりを高めるアウトドア アクティビティがいくつかあります。

ワークアウトは、ストレスを軽減し、自分の体を快適に感じるための治療法である必要があります。 いきなり激しいエクササイズに取り組むのはスリリングに思えますが、夢中になる前に注意すべき重要なポイントがいくつかあります。

トレーニング中は水分補給を心がけてください。運動前後の水分補給に加えて、運動中も水を飲む必要があります。 これにより、熱ストレスのリスクが軽減され、疲労が軽減されてパフォーマンスレベルが維持されます。 ワークアウト中に極度のめまいや混乱を感じた場合は、水分を補給する必要があります。

準備し始める：これは、ウェイトトレーニングや有酸素運動を行う人にとって特に重要です。 ウォーミングアップは筋肉の硬直を和らげてリラックスさせ、精神的にワークアウトに向けて準備を整えるだけでなく、怪我のリスクも軽減します。

正しいフォームを維持する:身体活動を行う際、特にトレーニングやワークアウトにおいては、正しい姿勢をとることが重要です。 適切なフォームでエクササイズを行うと、怪我のリスクが軽減され、正しい筋肉が鍛えられ、パフォーマンスが向上します。

現実的な目標を設定します。最初から無理をするつもりはありません。 目標を設定するときは自分に正直になり、自分のルーチンを考慮して目標が管理可能であることを確認してください。 このような非現実的な目標を達成できないと、ワークアウトへのモチベーションが低下するだけです。

セット間の休憩: 2 セットの間に数分間リラックスすると、より長い時間トレーニングできるため、全体的な強度が向上します。 休憩時間は、軽いトレーニングを行っているのか、激しいトレーニングを行っているのかによって異なります。

ウェルネス

プリヤンシ・アグラワル著、4月19日

ウェルネス

エヴィガン・シャオ著、10月4日

これらのヒントがあなたのワークアウトルーチンの構築に役立つことを願っています。

ヒーローと主要な画像: rkive/Instagram 提供

この記事は、Lifestyle Asia India に初めて掲載されました。